Nhảy dây có tác dụng gì?

Bạn đang tự hỏi, không biết nhảy dây có tác dụng gì? Mà lại được nhiều người lựa chọn luyện tập đến vậy? Liệu việc nhảy dây có nhanh chóng đem lại cho bạn một thân hình thon thả, và có được một mức cân như mong muốn???

Nghe thì có vẻ hơi mông lung nhỉ? Nhưng bạn sẽ có được đáp án chính xác trong bài viết này đấy.

Nhảy dây có tác dụng gì?

Nhảy dây mang lại rất nhiều những tác dụng khác nhau. Và chúng tôi sẽ đưa ra một vài tác dụng nổi trội nhất dành cho bạn.

Giúp săn chắc cơ bắp

Một trong những tác dụng “nổi” nhất mà môn thể thao này mang lại. Đó là giúp săn chắc cơ bắp hiệu quả. Bởi khi luyện tập, mọi cơ bắp sẽ đều được vận động một cách linh hoạt, nhịp nhàng. Hãy để chúng tôi giải thích rõ hơn cho bạn nhé.

Đối với phần bắp chân nhảy lên nhảy xuống đều đặn. Bắp tay thì hoạt động xoay linh hoạt, lên trên và xuống dưới.

Thế thì chẳng phải là tác động trực tiếp lên toàn bộ cơ thể, từ tay chân, đùi, mông đấy còn gì. Nhắc đến vòng 3, không biết nhảy dây có khiến vòng 3 của các chị em cải thiện không nhỉ?

Nhảy dây có tăng vòng 3 không?

Câu trả lời là có, và đây cũng là một trong những đáp án để trả lời cho câu hỏi. Nhảy dây có tác dụng gì. Nhưng mà, cách nhảy dây để tăng vòng 3 còn phụ thuộc vào 1 số bài tập dưới đây nhé;

• Nhảy hai chân: Đây là kiểu nhảy đơn giản và dễ thực hiện nhất. Động tác này có tác dụng khởi động và làm nóng toàn thân. Từ đó giúp bạn thực hiện các kiểu nhảy sau dễ dàng và thuận lợi hơn.
• Nhảy dây chạy bộ: Việc này cũng giống như luyện tập trên máy chạy bộ gia đình hoặc ở phòng tập vậy vậy. Nhảy dây chạy bộ sẽ giúp đôi chân được linh hoạt hơn, giảm mỡ đùi, bụng dưới được thon gọn, săn chắc cơ mông và còn giảm cân hiệu quả. Khi đã quen rồi, thì hãy nâng cao đùi hơn một chút. Để đem đến hiệu quả tốt hơn nhé.

• Nhảy từng chân: Co 1 chân lên và chỉ nhảy với chân còn lại. Động tác này sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng của đôi chân. Vừa khiến chân thêm khỏe hơn, đùi và hông cũng săn chắc và thon gọn hơn.

Nhảy dây dáng đẹp

Phải chăng đây là câu trả lời thỏa mãn cho việc tìm kiếm của bạn. Khi đặt ra câu hỏi, nhảy dây có tác dụng gì? Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân bằng nhảy dây, tưởng khó mà lại dễ. Vì sao ư?

• Nhảy dây trong 30’ sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 450 calo. Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h.
• Có thể coi đây là một cách tập luyện mất ít thời gian, nhưng lại đem lại hiệu quả tốt đấy chứ nhỉ?

Hơi ngoài lề một chút, nhưng bạn đang muốn có một vòng eo thon thả, hãy thử tham khảo những bài tập này nha: Cách làm thon bụng.

Tốt cho tim mạch

Bởi khi nhảy dây, tim của bạn sẽ hoạt động mạnh hơn bình thường. Điều này mang đến oxy cho các cơ quan trong cơ thể nhanh chóng hơn. Vì vậy, khi hỏi nhảy dây có tác dụng gì, hãy mạnh dạn trả lời là tốt cho tim mạch nha.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Các bài tập thể dục luôn là phương pháp an toàn giúp con người cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Những động tác nhảy dây sẽ giúp bạn nhanh chóng giải phóng năng lượng, giảm bớt suy tư, stress,… Sau những ngày làm việc, học tập mệt nhọc.

Tăng sự tập trung khi nhảy dây

Khi luyện tập thể dục thường xuyên, thì cơ thể sẽ phản ứng nhanh nhẹn. Và có khả năng tập trung cao độ hơn đó.

Tăng chiều cao khi nhảy dây? Chắc chắn rồi!

Trong các cách để tăng chiều cao nhất định không thể thiếu được anh bạn nhảy dây này. Ai bảo là nhảy dây chỉ dành cho người lớn, trẻ em nếu đang ở độ tuổi phát triển chiều cao. Thì luyện tập nhảy dây cũng rất tốt nha.

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

Không phải cứ biết được, nhảy dây có tác dụng gì. Rồi nhảy theo ý thích là đạt được hiệu quả đâu. Bạn cần nắm được một vài tips dưới đây, để tránh làm cơ thể bị thương. Cũng như đạt hiệu quả cao nhất.

Khởi động trước khi tập.

Dù là những bài tập chạy bền, hay những bài tập nhảy dây. Thì đều cần khởi động toàn bộ cơ thể. Động tác xoay cổ tay, cổ chân, kết hợp khớp vai,.. Để giúp cơ thể kịp thích nghi với bài tập

Vị trí cánh tay khi nhảy dây

• Thả lỏng hai vai xuống dưới, giữ khuỷu tay gần thân, và đảm bảo cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay một chút.
• Chỉ nên sử dụng cổ tay và cẳng tay để thực hiện nhịp nhảy. Khi mới tập, hãy luyện tập một cách từ từ, dần dần tăng thời gian và nhịp nhảy dần dần. Để nâng cao kỹ năng và sức bền được tốt hơn.

Độ cao khi nhảy:

• Chỉ nên nhảy cao hơn vài cm so với mặt đất. Miễn sao chân không chạm dây là được.
• Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động lên gân và các khớp xương.

Về thời gian nhảy dây:

Bạn nên tập nhảy dây khoảng từ 10 – 20 phút mỗi ngày. Với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60 – 70 lần/phút sau đó tăng dần khoảng 140 160 lần/phút.

Hy vọng với bài viết này, giúp bạn giải đáp được thắc mắc nhảy dây có tác dụng gì. Và đồng thời chia sẻ một vài cách tập nhảy dây đúng cách. Để bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả với những bài tập của mình.